ورزش های ساده برای واریس

برای  داشتن پاهای سالم  و جلوگیری از واریس پا تنها راه مورد تایید، حفظ عضلات پاها و گردش خون مناسب در آنهاست.  با بالا رفتن سن عضلات بدن تحلیل رفته و به اصطلاح شل می شوند. این روند در افراد بی تحرک سریعتر اتفاق می افتد.

حفظ بافت عضلانی و تقویت آن درسنین بزرگسالی به خصوص دوران میانسالی و سالمندی مورد توجه متخصصین طب فیزیکی و سلامت بوده است. یکی از راههای توصیه شده برای رسیدن به این مهم، انجام ورزش های ساده و مخصوص به صورت منظم بمنظور تقویت عضلات و گردش خون در پاها است.

پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری از جمله ورزش های ساده هستند که به تقویت عضلات پا و بهبود خونرسانی به پاها کمک می کنند. علی رغم اینکه دویدن به عنوان ورزشی مناسب معرفی می شود ، انجام آن با شدت زیاد به هیچ عنوان توصیه نمی شود. در کل انجام ورزشهای استقامتی و انواعی که نیاز به واردکردن فشار بیش از حد دارند  به افراد با خطر ابتلا به واریس پیشنهاد نمی شود. در صورتیکه در برنامه ورزشی ورزشکاران برنامه ورزشی با فشار زیاد روی پاها گنجانده شده به آنها توصیه می شود تا از جوراب های واریس استفاده کنند اما قبل از هر اقدامی مشورت با پزشک متخصص برای به حداقل رساندن آسیب در دوره تمرینات سخت به ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.

زندگی آپارتمان نشینی و ساعات طولانی کار پشت میز باعث شده میزان فعالیت بدنی  به مراتب کمتر از گذشته شود. بسیاری از ما حتی خرید روزانه مان را از خانه با تلفن و یا پای اینترنت انجام می دهیم. بی شک هر فردی که می خواهد سلامتی خود را بیمه کند بایستی ساعتی از روز را به ورزش اختصاص دهد. انجام  نرمشهای بدنی ساده مشابه آنچه در فیلم به شما نشان داده شده، می تواند برای تقویت عضلات ساق پا و پیشگیری از واریس مفید باشد.

ورزش های ساده برای محل کار

اگر شغلی دارید که مجبور به نشستن پشت میز برای مدت طولانی هستید، انجام برخی حرکت های کششی ساده به شما در پیشگیری از واریس کمک می کند

شغل های امروزی که بیشتر در محیطهای بسته و به شکل نشسته و یا ایستاده با دامنه حرکت محدود صورت می گیرد  منجر به افزایش احتمال بروز چاقی، اضافه وزن، تغییرات ناخوشایند درستون مهره ها و اختلالات عروقی همچون واریس شده است. یکی از ورزش های ساده قابل اجرا در محل کار برای پیشگیری از واریس و یا پیشرفت آن به شکل ذیل انجام می شود.

ورزش پشت میز کار

  1.  پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و بکشید
  2. ا قسمت مچ پاهایتان را خم و راست کنید طوری که زاویه بین قسمت کف پا و ساق کمتر از ۹۰ درجه شود در این حالت ۱۰ ثانیه مکث نمایی
  3.  طوریکه کف سر پنجه پایتان به سمت سقف متمایل باشد . سپس پاهایتان را از مچ طوری راست کنید که سرپنجه پایتان به سمت زمین کشیده شو.د
  4.  در حرکت بعدی تا جای ممکن پایتان را صاف کنید که زاویه بین کف پا و ساق پا بیش از ۹۰ درجه شود.
  5.  حرکت گام ۲ و ۳ را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 ورزش های ساده در وسیله نقلیه

در زمان سفر با  وسیله نقلیه به همگان توصیه می شود که هر ۲ ساعت یکبار از ماشین پیاده شوند و برای چند لحظه راه بروند. همچنین در حین سفر با ماشین یا در هواپیما توصیه به انجام ورزش های ساده در حالت نشسته است.

ورزش در ماشین

  1. پایتان را مشابه تصویر، از مچ یک بار به سمت راست و یک بار به سمت چپ  بچرخانید اینکار را در۲  ست ۱۵ تایی شروع کنید و در ابتدا در جهت ساعتگرد اینکار را انجام دهید.
  2. سپس در جهت پاد-ساعتگرد پایتان را حرکت دهید.
  3. بین هر ست ۲۰ ثانیه استراحت بگذارید.
  4. تعداد ست ها را به مرور افزایش دهید.

ورزش های ساده در حالت ایستاده

یکی از ورزش های ساده که در حالت ایستاده می توان انجام داد در ادامه آمده است.

ورزش در خانه

  1. پاهایتان راکنار هم قرار دهیدبه صورت متناوب روی پاشنه و پنجه پا بایستید.
  2. اینکار را ۱۰  تا ۱۵ بار تکرار کنید.
  3. برای ۱۰ ثانیه استراحت کنید.
  4. گام ۲ تا ۴ را ۵ بار تکرار کنید.

ورزش در خانه

  1. روی زمین دراز بکشید و کمرتان را تا حد ممکن به زمین بچسبانید.ورزش در خانهسپس پاهایتان را به حالت پدال زدن روی دوچرخه تکان دهید
  2. دستهایتان را در کنار بدن قرار دهید و یا اگر در قسمت پایین باسن درد دارید در زیر باسنتان بگذارید.
  3. پاهایتان را به حالت پدال زدن حرکت دهید. پای دوچرخه به بهبود گردش خون در بدن و انقباض مناسب عضلات پا کمک می کند.
  4. در صورتیکه شما اصلا تحرک بدنی ندارید می توانید به مدت ۱۰ دقیقه عصرها این ورزش را در منزل انجام دهید.
  5. برای شروع ۴ ست ۱۵ تایی را انجام دهید و بین ست ها فواصل زمانی ۲۰ ثانیه ای استراحت داشته باشید.و به تدریج تعداد دفعات  پدال زدن در هر ست را افزایش دهید.

انجام این قبیل تمرینات بدنی بمنظور پیشگیری و حفظ نتایج حاصل از درمان واریس پا با ورزش به بهبودی سریعتر و دوام نتایج کمک می کند. بهتر است بیماران و افراد درمعرض خطر واریس این ورزشها را به صورت مداوم و روزمره انجام دهند و آن را جز مهمی از روند درمان واریس به شمار آورند.

 کلینیک درمان واریس

برای پرسش از دکتر بر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 

همراهان گرامی می توانید هر سوالی درباره بیماری قلبی و عروقی ، فشارخون، واریس، لخته خون ، مویرگهای ریز بنفش وقرمز ، رگهای عنکبوتی و درد پا دارید را از طریق ربات تلگرامی بپرسید و پاسخ خود را از دکتر دریافت نمایید
برای پرسش از دکتر در تلگرام کلیک کنید

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی ، کد رهگیری خود که از طریق ای میل یا SMS برای شما ارسال شده را در این قسمت وارد کنید تا پاسخ دکتر را مشاهده فرمائید

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

سوال خود را در اینجا ثبت کنید و از سیستم کد رهگیری دریافت نمائید. پاسخ شما حداکثر تا 48 ساعت آینده از طریق  ایمیل و SMS به شما اطلاع داده خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
اسکلروتراپی

بنده اخيرا بدليل واريس پا به حضور جناب اقاي دكتر اقدسي مراجعه كردم
ايشون براي من فوم اسكلروتراپي تجويز كردند.سوال:
١)ميخواستم بدونم احتمال عارضه ترومبوز و امبولي با اين روش درمان چقدره؟
من ديدم كه يه سري افراد غير متخصص ولي اموزش ديده در مطبشون تزريق ميكنن و بهمين دليل ترس، نگراني و شك در من ايجاد شد
٢)در سايت ايشون ديدم براي بررسي عروق نوشتن كه از سونوگرافي استفاده ميكنن ولي براي بنده در ويزيت اينكار انجام نشد ايا در مرحله ديگري صورت ميگيره ؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
2
واریس در هر 2 پا و درمان با لیزر ورایس
مهم

من هر دو پاهام واریس دارند میخواستم عمل لیزر انجام بدم و
آیا برای انجام لیزر بیمه قبول میکیند یا کل هزینه لیزر آزاد محاسبه میشه
و اینکه برای انجام عمل لیزر برای هر پا چقد هزینه اش
مشاهده پاسخ دکتر
3
واریس پا و وجود لخته های خونی
مهم

من مادر عزیزی دارم که چند وقتی بود که رگه های خونی و بخته های خونی اراف مچ پاشون وجود دات که خوب خیلی اذیتشون نمیکرد.
خیلی دکتر مراجعه کرد و نمونه برداری کردند و انواع و اقسام داروها رو مصرف کرد و نهایتا با تشخیص پزشک محترم ، گرفتگی رگهای خونی بدلیل واریس تشخیص داده شد و وقت عمل به ایشون دادند.الان درد دارند . اما من دندارم عمل جراحی بشن.
تصاویر و مستندات مربوط به بیماری ایشون رو برای شما بفرستم و بر اساس اون ، لطف کنید و بنده رو راهنمایی بفرمایید:

اول اینکه آیا الزامی به جراحی هست؟یا صرفا با دارو و پماد قابل رفع هستش.

دوم اینکه این جراحی چقدر سخته؟ول درمانش چند روزه و تا چه مدت نمیتونند رو ی پا بایستند و درد دارند؟

سوم اینکه اساسا جراحی رو توصیه می فرمائید؟
مشاهده پاسخ دکتر
4
درمان مراحل اولیه ی واریس

سلام من خانم ۲۳ ساله هستم چند روز هست که متوجه رگ های سبز رنگی شدم روی پام که یکیش برجسته شده و فکر‌میکنم در مراحل اولیه ی واریس باشم‌با توجه به اینکه مادرم هم واریس داشتن از سن کم، میخوام بدونم چقدر طول میکشه که پیشرفت کنه و اینکه در مراحل اولیه چه کاری میتونم انجام بدم برای درمانش؟! مشاهده پاسخ دکتر
5
رگ های سرخ و سیاه روی مچ پا

سلام
سه هفته هستش که متوجه رگ های سیاه و سرخ نازک و شبکه ای زیر مچ پا و کناره کف پام شدم که برام اذیت کننده اند
۱۶ سالمه و حدود ۶ کیلو اضافه وزن دارم.
تغذیه مناسب و هفته ای چهار جلسه منظم ورزش دارم
مشاهده پاسخ دکتر
6
واریس و گرمای پا

سلام
حدودا یک هفته است که در قسمت کف و دور مچ پا گهگاهی احساس گرمای زیاد میکنم ...
مشکل واریس البته نه شدید و کبد و اضافه وزن هم دارم ....
لطفا در مورد گرمای احساس شده راهنمایی بفرمایید ...
آیا خوردن آسپرین برای این گونه مواقع خوب است ....
تشکر
مشاهده پاسخ دکتر
7
رگ عنکبوتی

سلام دکتر خسته نباشید بنده 38سالگه درقست مچ پاو قسمت کنارساق پام مویرگهای پام ترکیده درد نداره امازیاد وای میستم کل پاهام درد میکنه میدونم بخاطر سرپاایستادن زیاد هم هست .به نظرشمامیشه بالیزر ازبین برد ؟درضمن وقتی زیاد سرپابمونم رگ سیاتیک به جفت پاهام میزنه وشدیدا درد میکنه درمانش چیه؟ممنون از توجهتون🙏 مشاهده پاسخ دکتر
8
واریس پا

برای درمان متورم شدن رگ در پا (واریس) میشه زالو انداخت؟ مشاهده پاسخ دکتر
9
رگ های عنکبوتی

سلام،من 33سالمه تو پاهای من خیلی زیاده به حدی که گاهی اوقات گزگز ودرد توپاهام امانم رو میبره، ميخواستم بدونم با لیزر چند درصد خوب ميشه هزینه لیزر چقدر ميشه؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
واریس پا

سلام.مدتی است که زانو درد شدید دارم.بخاطرکم تحرکی رگهای واریس روی ران ها وپشت زانوهام ظاهرشده.ازجاییکه عز حراحی میترسم.ایا امکان حجامت وزالودرمانی هست؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 57 بعدی »