درمان واریس پا با ورزش شنا و پیاده روی

کنترل و درمان واریس پا با ورزش هایی نظیر شنا یا پیاده روی می تواند برای واریس پا موثر باشد.

حفظ بافت عضلانی و تقویت آن درسنین بزرگسالی به خصوص دوران میانسالی و سالمندی مورد توجه متخصصین طب فیزیکی و سلامت بوده است. یکی از راههای توصیه شده برای رسیدن به این مهم، انجام حرکات ورزشی برای درمان واریس بمنظور تقویت عضلات و گردش خون در پاها است.

تاثیر شنا بر واریس

پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری از جمله ورزش های ساده هستند که به تقویت عضلات پا و بهبود خونرسانی به پاها کمک می کنند.

زندگی آپارتمان نشینی و ساعات طولانی کار پشت میز باعث شده میزان فعالیت بدنی به مراتب کمتر از گذشته شود. بسیاری از ما حتی خرید روزانه مان را از خانه با تلفن و یا پای اینترنت انجام می دهیم. بی شک هر فردی که می خواهد سلامتی خود را بیمه کند بایستی ساعتی از روز را به ورزش اختصاص دهد. انجام  نرمشهای بدنی ساده مشابه آنچه در فیلم به شما نشان داده شده، می تواند برای تقویت عضلات ساق پا و پیشگیری از واریس مفید باشد.

ورزش های مضر برای واریس

علی رغم اینکه دویدن به عنوان ورزشی مناسب معرفی می شود ، انجام آن با شدت زیاد به هیچ عنوان توصیه نمی شود. در کل انجام ورزشهای استقامتی و انواعی که نیاز به واردکردن فشار بیش از حد دارند، به افراد با خطر ابتلا به واریس پیشنهاد نمی شود. در صورتیکه در برنامه ورزشی ورزشکاران برنامه ورزشی با فشار زیاد روی پاها گنجانده شده به آنها توصیه می شود تا از جوراب های واریس استفاده کنند اما قبل از هر اقدامی مشورت با پزشک متخصص برای به حداقل رساندن آسیب در دوره تمرینات سخت به ورزشکاران حرفه ای توصیه می شود.

درمان واریس با ورزش

اگر شغلی دارید که مجبور به نشستن پشت میز برای مدت طولانی هستید، انجام برخی حرکت های کششی ساده به شما در پیشگیری از واریس کمک می کند.

1- ورزش های خوب برای واریس در خانه

شغل های امروزی که بیشتر در محیطهای بسته و به شکل نشسته و یا ایستاده با دامنه حرکت محدود صورت می گیرد  منجر به افزایش احتمال بروز چاقی، اضافه وزن، تغییرات ناخوشایند درستون مهره ها و اختلالات عروقی همچون واریس شده است. یکی از ورزش های ساده قابل اجرا در محل کار برای پیشگیری از واریس و یا پیشرفت آن به شکل ذیل انجام می شود:

حرکت اول:

ورزش پشت میز کار

  1.  پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید و بکشید
  2. ا قسمت مچ پاهایتان را خم و راست کنید طوری که زاویه بین قسمت کف پا و ساق کمتر از 90 درجه شود در این حالت 10 ثانیه مکث نمایی
  3.  طوریکه کف سر پنجه پایتان به سمت سقف متمایل باشد . سپس پاهایتان را از مچ طوری راست کنید که سرپنجه پایتان به سمت زمین کشیده شو.د
  4.  در حرکت بعدی تا جای ممکن پایتان را صاف کنید که زاویه بین کف پا و ساق پا بیش از 90 درجه شود.
  5.  حرکت گام 2 و 3 را 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم:

  1. روی زمین دراز بکشید و کمرتان را تا حد ممکن به زمین بچسبانید.ورزش در خانهسپس پاهایتان را به حالت پدال زدن روی دوچرخه تکان دهید
  2. دستهایتان را در کنار بدن قرار دهید و یا اگر در قسمت پایین باسن درد دارید در زیر باسنتان بگذارید.
  3. پاهایتان را به حالت پدال زدن حرکت دهید. پای دوچرخه به بهبود گردش خون در بدن و انقباض مناسب عضلات پا کمک می کند.
  4. در صورتیکه شما اصلا تحرک بدنی ندارید می توانید به مدت 10 دقیقه عصرها این ورزش را در منزل انجام دهید.
  5. برای شروع 4 ست 15 تایی را انجام دهید و بین ست ها فواصل زمانی 20 ثانیه ای استراحت داشته باشید.و به تدریج تعداد دفعات  پدال زدن در هر ست را افزایش دهید.

2- کنترل واریس در طی سفر

در زمان سفر با  وسیله نقلیه به همگان توصیه می شود که هر 2 ساعت یکبار از ماشین پیاده شوند و برای چند لحظه راه بروند. همچنین در حین سفر با ماشین یا در هواپیما توصیه به انجام ورزش های ساده در حالت نشسته است.

ورزش در ماشین

  1. پایتان را مشابه تصویر، از مچ یک بار به سمت راست و یک بار به سمت چپ  بچرخانید اینکار را در2  ست 15 تایی شروع کنید و در ابتدا در جهت ساعتگرد اینکار را انجام دهید.
  2. سپس در جهت پاد-ساعتگرد پایتان را حرکت دهید.
  3. بین هر ست 20 ثانیه استراحت بگذارید.
  4. تعداد ست ها را به مرور افزایش دهید.

3- واریس و ورزش در حالت ایستاده

یکی از ورزش های ساده که در حالت ایستاده می توان انجام داد در ادامه آمده است.

ورزش در خانه

  1. پاهایتان راکنار هم قرار دهیدبه صورت متناوب روی پاشنه و پنجه پا بایستید.
  2. اینکار را 10  تا 15 بار تکرار کنید.
  3. برای 10 ثانیه استراحت کنید.
  4. گام 2 تا 4 را 5 بار تکرار کنید.

انجام این قبیل تمرینات بدنی بمنظور پیشگیری و حفظ نتایج حاصل از درمان واریس پا با ورزش به بهبودی سریعتر و دوام نتایج کمک می کند. بهتر است بیماران و افراد درمعرض خطر واریس این ورزشها را به صورت مداوم و روزمره انجام دهند و آن را جز مهمی از روند درمان واریس به شمار آورند.

 کلینیک فوق تخصصی درمان واریس دکتر مهرداد اقدسی

برای پرسش از دکتر بر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

 

0
همراهان گرامی می توانید هر سوالی درباره بیماری قلبی و عروقی ، فشارخون، واریس، لخته خون ، مویرگهای ریز بنفش وقرمز ، رگهای عنکبوتی و درد پا دارید را از طریق ربات تلگرامی بپرسید و پاسخ خود را از دکتر دریافت نمایید
برای پرسش از دکتر در تلگرام کلیک کنید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

سوال خود را در اینجا ثبت کنید و از سیستم کد رهگیری دریافت نمائید. پاسخ شما حداکثر تا 48 ساعت آینده از طریق  ایمیل و SMS به شما اطلاع داده خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی ، کد رهگیری خود که از طریق ای میل یا SMS برای شما ارسال شده را در این قسمت وارد کنید تا پاسخ دکتر را مشاهده فرمائید
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سحر جمعه ۲۷ مهر ۹۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام و خسته نباشید
    من حدود دو سه ساله که تعدادی از رگهای پشت پام متورم شده که به وضوح دیده میشه و از پارسال حدودا بیشتر شده و رگهای عنکبوتی هم روی قسمت ران میبینم و چند ماهی میشه که پا دردم شروع شده گاهی اوقات هم کمر درد میگیرم لطفا راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر مهرداد اقدسی جمعه ۲۷ مهر ۹۷( 8 ماه پیش)

      این رگها باعث ایجاد درد نیستند و در پای شما می تواند علل دیگری داشته باشد. از نظر زیبایی با اسکلروتراپی خیلی خوب می شوند.

  • تصویر کاربر احسان شنبه ۷ مهر ۹۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خدمت آقای دکتر.
    من 29 سالمه، قدم 175 و وزنم 80 کیلو هست.
    نزدیک یک سالی میشه که در بالای رانم در هردوپا علایمی شبیه به واریس دارم و همچنین شبها موقع خواب در پاهام احساس درد و سنگینی دارم به طوریکی اگه پاهامو بالا قرار ندم نمیتونم بخوابم.
    عکس از پاهام رو ارسال کردم. میخواستم ببینم وضعیتم چقدر وخیمه و روش درمان و هزینه هاش چقدره تقریبا.
    اینقدر همه از روش های درمان سخت و گرون صحبت میکنن که استرس گرفتم
    تازه اگه قابل درمان باشه

    ممنون میشم راهنماییم کنید
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر مهرداد اقدسی شنبه ۷ مهر ۹۷( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر آزاده دوشنبه ۱۷ مهر ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    آيا جوراب واريس پيشگيري با جوراب واريس درمان متفاوت است؟
    چه مدت بايد جوراب واريس استفاده نمود آيا هميشه بايد از جوراب واريس استفاده نمود يا مدت زمان خاصي دارد؟
    برندهاي ايراني جوراب واريس مانند پاك سمن براي پيشگيري از ايجاد رگهاي عنكبوتي و يا واريس موثر هستند؟
    با تشكر
    1. تصویر کاربر دکتر مهرداد اقدسی دوشنبه ۱۷ مهر ۹۶( 1 سال پیش)
      سلام. جوراب درمانی فشار بیشتر از فشار پیشگیری دارد. جورابهای ایرانی فشار مناسب و کافی ندارند. اینکه چه جورابی و چه مدتی پس از مراجعه و ویزیت حضوری می توان نظر داد.
  • تصویر کاربر قاسم سه شنبه ۱۴ شهریور ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    Ghasem.T:
    با سلام
    هر دو پایم چندین سالست دچار واریس شده اکنون مدتیست ساق و قوزک هر دوپایم مخصوصا پای چپم بسیار کبود و دردناک شده است. میترسم سرانجام زخم شود. ب جوراب واریس نیز حساسم و در اگر بپوشم ایجاد خارش و ناراحتی میکند. از سال ۹۳ تاکنون حدودا ۱۰ الی ۱۵ بار جوراب پوشیدم. دارای فایل mrv و داپلر رنگی سال ۹۵ میباشم. و اگر بشود یکی دو روز دیگر ونوگرافی ۲/ ۹۶ را از بیمارستان دریافت نمایم.
    سوال: این کبودی قوزک احتمال زخم شدن دارد؟
    اکنون باید چه کاری انجام دهم.
    با سپاس و تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر مهرداد اقدسی سه شنبه ۱۴ شهریور ۹۶( 1 سال پیش)
      سلام لطفا حضوری مراجعه کنید
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر