تمارین ریاضیه بسیطه لدوالی الأقدام

الطریقه الوحیده المؤکده للحفاظ على الاقدام السلیمه ومنع الاصابه بدوالی الأقدام هی المحافظه على عضلات الأقدام و جریان الدم المناسب لها. مع ازدیاد العمر فإن عضلات الجسم تتحلل وتصبح بعباره اخرى رخوه، وهی تحدث أسرع فی الأشخاص العدیمی الحرکه.

الحفاظ على الأنسجه العضلیه وتقویتها بعد الوصول الى سن البلوغ وخاصه فی منتصف العمر ولدى کبار السن حازت على أهمیه کبیره لدى متخصصین السلامه الطبیه و الفیزیائیه ,ومن الطرق التی یوصى بها هی التمارین الریاضیه البسیطه وممارستها بصوره منتظمه لتقویت عضلات الأقدام وتحسین جریان الدم فیها.

ومن التمارین الریاضیه البسیطه التی یوصى بها السیر والسباحه ورکوب الدراجه والتی تساعد على تقویه عضلات الأقدام وتحسین جریان الدم فیها ,وعلى الرغم من أن الرکض تمرین مناسب یوصى به ولکن الرکض بسرعه وبشده کبیره لایوصى به, وبشکل عام لا یوصى بممارسه التمارین الریاضیه التی تولد ضغطاً کبیراً للأشخاص المهددین بالاصابه بدوالی الأقدام. وفی حاله البرامج الریاضیه التی تتطلب من الریاضین تحمل ضغط زائد على أقدامهم یوصى لهم بإستخدام جوارب الدوالی الطبیه,ولکن یوصى بأخذ استشاره الطبیب المختص قبل الاقدام على اجراء هذه البرامج الصعبه وذلک للوصول الى أقل ضرر ممکن لأقدام الریاضیین .

العیش فی المنازل المغلقه والعمل لساعات طویله خلف طاوله العمل تقلل من فعالیه الجسم بمراتب عدیده,
العدید منا وحتى لشراء الحاجات الیومیه یقوم باستخدام الهاتف أو الانترنت فی المنزل للحصول علیها,
بدون شک أی شخص یرید الحفاظ على سلامته یجب أن یحدد وقتاً یومیاً لممارسه تمارین ریاضیه .
تطبیق تمارین ریاضیه مشابهه للتمارین المتواجده فی الفیدیو سیکون مفیداً لتقویه عضلات الأقدام وتحسین جریان الدم فیها.

تمارین ریاضیه بسیطه لمکان العمل

اذا کان عملکم یتطلب الجلوس لمده طویله خلف الطاوله فإن القیام ببعض حرکات التمدد البسیطه یمکن أن یساعد فی الوقایه من الاصابه بدوالی الاقدام.


اکثر الاوقات یکون العمل فی اماکن مغلقه ویتطلب الجلوس او الوقوف بدون حرکه وفی اماکن محدوده مما یزید احتمال الاصابه بالسمنه وازدیاد الوزن و تغییرات غیر محموده فی العامود الفقری واختلالات فی العروق الدمویه مثل الدوالی.
من التمارین البسیطه التی یمکن القیام بها فی مکان العمل بهدف الوقایه من الدوالی وتطورها وهی على الشکل التالی:
۱. تمدید الاقدام الى الامام وشدّها
۲. ثنی کاحل القدم و وتحریکها بحیث تصبح الزاویه بین اسفل القدم و الساق اقل من ٩٠ درجه والبقاء على هذه الحاله لمده ١٠ ثوانی
۳. عند الاستلقاء على الظهر ینصح بسحب الاصابع وشدها بإتجاه الارض
۴. وبعد ذلک ولحد المستطاع تمدیدو تحریک القدم بشکل عکسی بحیث تصبح الزاویه بین اسفل القدم والساق اکثر من ٩٠ درجه
۵. تکرار الحرکات السابقه ١٠ مرات فی ۲ و ۳ .

تمارین ریاضیه بسیطه فی وسائل النقل

عند السفر بوسیله النقل ینصح بالتوقف کل ساعتین مره واحده والسیر لعده ثوانی، کما ینصح عند السفر بالسیاره او الطائره وفی حاله الجلوس بالقیام بتمارین ریاضیه بسیطه.
۱. کما فی الصوره حرکوا اقدامکم ، من الکاحل تدویر القدم مره بجهه الیمین ومره بجهه الیسار ١۵ مره على مرحلتین حیث یکون بدء الدوران بجهه عقارب الساعه
۲. ومن ثم تحریک القدم بعکس جهه عقارب الساعه
۳. بین کل مرحله ٢٠ ثانیه استراحه
۴. زیاده تدریجیه فی عدد المراحل

تمارین ریاضیه بسیطه عند الوقوف

من تمارین ریاضیه البسیطه التی یمکن اجرائها عند الوقوف هی:

۱. ضم الاقدام معا والوقوف بشکل متناوب على کعب القدم و رؤوس الاصابع
۲. تکرار هذه التمرین ١٠ الى ١۵ مره
۳. استراحه لمده ١٠ ثوانی
۴. تکرار الحرکات المذکوره من ۲ الى ۴ خمس مرات

تمارین ریاضیه فی المنزل

۱. الاستلقاء على الارض بحیث یلاصق الظهر حد الامکان الارض ومن ثم تحریک الاقدام کأنک تقود دراجه
۲. ضع یدیک بجانب جسمک واذا کان لدیک الم فی الجزء السفلی من الارداف ضعها تحت الارداف
۳. حرک ساقیک وکأنک تقود دراجه، حیث تساعد هذه الحرکه على تحسین جریان الدم فی الجسم و الانقباض المناسب لعضلات القدم.
۴. اذا لم یکن لدیک ای تحرک بدنی یمکنک القیام بهذا التمرین لمده ١٠ دقائق فی المنزل
۵. عند البدء فی هذا التمرین علیک القیام بأربع مراحل وکل مرحله تتضمن ١۵ مره و بین هذه المراحل ٢٠ ثانیه استراحه، حیث تزداد تدریجیاً عدد مرات هذه التمرین.

ممکن است شما دوست داشته باشید
سوالات خود را با ما در میان بگذارید.متخصصان کلینیک درمان واریس دکتر مهرداد اقدسی در اسرع وقت پاسخ شما را خواهند داد. با ورود شماره تماس خود پاسخ سوالتان را به صورت پیامکی دریافت کنید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.